IWAN THERAPY LAB

이완테라피 마사지 웹앱몸이 기억하는 이완의 리듬

부위, 증상, 스타일을 기반으로 맞춤 케어 루틴을 추천합니다. 셀프 케어와 전문가 시술을 명확히 구분하고, 압력 가이드와 위험도를 함께 안내해 안전한 이완을 돕습니다.

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결과 63개

전문가 28 · 셀프 35

안전 기준 안내

모든 루틴은 위험도와 시술 권장 수준을 함께 제공합니다. 통증이 강하거나 질환이 있는 경우에는 전문 상담을 우선하세요.

Self Care

셀프 가능 루틴

부드러운 압과 기본 호흡 가이드 중심

Professional

전문가 권장 루틴

심부 압박·관절 스트레칭 포함

통증, 저림, 어지럼 등의 증상이 심해지면 즉시 중단하고 전문의 상담을 권장합니다.

불편한 부위를 선택하세요

신체 부위를 클릭하면 해당 케어 목록이 필터링됩니다.

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맞춤 루틴 목록

부위별 추천 기법을 선택해 상세 가이드를 확인하세요.

셀프 가능전문가용

어깨

근육 뭉침

승모근(어깨 윗근육)

#유날법#압박법+1

종아리

부종

비복근(장딴지근육)

#경찰법#림프배액법+1

허리

만성 요통

척추기립근(등뼈 양옆 근육)

#압박법#마찰법+1

목

긴장성 두통

후두하근(뒷목 깊은 근육)

#압박법#근막이완+1

팔뚝

손목터널증후군

전완굴근군(팔뚝 안쪽 근육)

#마찰법#횡압법+1

등

상부 등 통증

능형근(어깨뼈 사이 근육)

#압박법#유날법+1

엉덩이

좌골신경통

이상근(엉덩이 깊은 근육)

#깊은 압박법#트리거포인트 이완+1

허벅지

근육 경직

대퇴사두근(허벅지 앞 근육)

#유날법#압박법+1

가슴

호흡 불편감

대흉근(가슴 앞 큰 근육)

#마찰법#신전법+1

발바닥

족저근막염

족저근막(발바닥 근막)

#마찰법#압박법+1

전문가용

스웨디시 마사지 등 전체

전신 스트레스 및 이완 필요

광배근(넓은등근), 척추기립근

#에플뢰라주(경찰법)#페트리사주(유날법)+1

전문가용

스포츠 마사지 허벅지 뒷면

햄스트링 단축 및 경기 전후 회복

슬건근(햄스트링)

#심부 횡마찰법#압박법+1

전문가용

경락 마사지 복부

소화 불량 및 냉증

복직근 및 복부 장기 주변

#점혈법#장기 마사지+1

전문가용

왓포 타이 마사지 골반 및 하체

유연성 저하 및 골반 불균형

장요근, 대퇴근막장근

#센(Sen) 라인 압박#요가형 스트레칭+1

전문가용

시아추 머리 및 뒷목

신경성 두통 및 불면증

측두근, 후두근

#수직 압박#지속압+1

전문가용

딥 티슈 마사지 견갑골(날개뼈) 안쪽

만성적인 어깨 결림

능형근, 견갑거근

#주두(팔꿈치) 압박#근막 이완+1

발 반사요법 발바닥 중앙(용천혈)

만성 피로 및 신장 기능 저하

족저근막 및 심부 내재근

#엄지 보행법(Thumb Walking)#회전 압박+1

전문가용

로미로미 마사지 등과 팔 전체

정서적 긴장 해소 및 릴랙스

광배근, 삼각근, 상완근

#포어암 스트로크#리듬 유날법+1

림프 드레니지 목과 쇄골

얼굴 붓기 및 림프 순환 저하

흉쇄유돌근, 림프절

#가벼운 펌핑#고정 원형 스트로크+1

전문가용

중국 추나 마사지 목덜미

거북목 및 목 결림

승모근, 흉쇄유돌근

#건법(롤링)#압박법+1

근막 이완 허벅지 바깥쪽(IT Band)

무릎 외측 통증 및 뻣뻣함

장경인대, 대퇴근막장근

#지속 압박#천천히 늘리기+1

스포츠 마사지 발목 및 아킬레스건

발목 염좌 회복 및 아킬레스건 긴장

비복근, 아킬레스건

#횡마찰#압박법+1

전문가용

핫스톤 테라피 척추 라인

근육 긴장 및 혈액순환 저하

척추기립근, 승모근

#온열 적용#스톤 압박+1

전문가용

타이 마사지 다리 내전근

골반 내측 뻣뻣함 및 고관절 불균형

내전근군

#팔꿈치 압박#스트레칭+1

시아추 눈 주변

눈 피로 및 두통

안륜근, 측두근

#손가락 지압#눈썹 라인 압박+1

전문가용

스웨디시 마사지 가슴 데콜테

호흡 제한 및 어깨 말림

대흉근, 소흉근

#에플뢰라주#가슴 스트레칭+1

트리거 포인트 테라피 목-어깨 연결부

견갑거근 통증 및 회전 제한

견갑거근

#지속 압박#스트레칭+1

전문가용

아유르베다 아비얀가 전신

피로 및 신경 안정

전신 근육

#따뜻한 오일 마사지#롱 스트로크+1

전문가용

딥 티슈 마사지 허리 측면(요방형근)

허리 옆 통증 및 골반 불균형

요방형근(QL)

#팔꿈치 압박#근섬유 스트리핑+1

경락 마사지 팔 안쪽

불안감, 화병, 상열감

전완굴근, 상완이두근

#가벼운 쓸어주기#경혈 지압+1

스포츠 마사지 가슴 및 어깨 앞

벤치프레스 후 어깨 통증

대흉근, 삼각근 전면

#근막 이완#가벼운 압박+1

전문가용

타이 마사지 등 전체 및 척추

만성 허리 뻣뻣함 및 척추 유연성 저하

척추기립근, 다열근

#무릎으로 압박(근육만)#코브라 변형 스트레칭(저범위)+1

전문가용

두개천골요법 후두골 및 천골

만성 스트레스 및 두통

두개골 주변 근막, 천골 인대

#가벼운 터치#두개 리듬 감지+1

전문가용

산전 마사지 옆구리 및 골반

임신 중 골반 통증 및 자세 불균형

둔근, 요방형근

#측면 포지셔닝#가벼운 압박+1

시아추 손바닥

소화불량 및 긴장 완화

수장근막, 손가락 굴곡근

#엄지 압박#손바닥 지압+1

스웨디시 마사지 안면

피부 탄력 저하 및 얼굴 긴장

측두근, 교근, 안륜근

#가벼운 경찰법#림프 배액 방향 쓸기+1

딥 티슈 마사지 종아리

비복근 경련(쥐) 및 긴장

비복근

#스트리핑#압박+1

발 반사요법 발뒤꿈치

생식기 기능 개선 및 호르몬 밸런스

발꿈치 지방층, 족저근막

#엄지 압박#회전법+1

전문가용

중국 추나 마사지 무릎 관절

무릎 관절염 및 통증

슬개건, 대퇴사두근

#온열 마찰#슬개골 주변 압박+1

로미로미 마사지 복부

복부 긴장 및 감정적 스트레스

복직근, 횡복근

#부드러운 스트로크#원형 마사지+1

스포츠 마사지 햄스트링 기시부(엉덩이 아래)

오래 앉아 있을 때 통증

햄스트링 기시부, 대둔근 하부

#볼 압박#지속 압박+1

근막 이완 두피 및 측두근

스트레스성 두통 및 두피 뻣뻣함

두피 근막, 측두근

#두피 이동#원형 압박+1

림프 드레니지 겨드랑이(액와 림프절)

팔 부종 및 림프 순환 저하

액와 림프절, 상완근

#가벼운 펌핑#수동 배액+1

전문가용

경락 마사지 등 중앙(배수혈)

소화 기능 저하 및 만성 피로

척추기립근, 다열근

#배수혈 자극#지압+1

전문가용

타이 마사지 전신(스트레칭 중심)

전신 유연성 저하 및 피로

전신 근육 및 관절

#전신 스트레칭#체중 지렛대+1

전문가용

치네이짱 배꼽 주변

장 기능 저하 및 복부 팽만

복부 근막, 장기 주변 결합조직

#복부 심부 마사지(보수적)#호흡 연동+1

전문가용

밤부 마사지 허벅지 및 종아리 후면

근육 긴장 및 라인 정리

햄스트링, 비복근

#대나무 롤링#압박+1

전문가용

타이 허브볼 테라피 어깨 및 등 상부

근육 긴장 및 혈류 저하

승모근, 능형근

#온열 찜질#허브볼 압박+1

전문가용

아시아추 척추 및 등 전체

딥 릴리즈 및 만성 근육 결림

척추기립근, 광배근

#발바닥 압박#체중 분산+1

근막 이완 겨드랑이 안쪽

오십견 및 견갑하근 뭉침

견갑하근

#지속 압박(넓은 면)#어깨 가동+1

스포츠 마사지 정강이 앞쪽

러닝 후 정강이 통증(Shin Splints)

전경골근

#손가락 스트리핑#근막 이완+1

전문가용

롤핑 흉곽

자세 불균형 및 호흡 제한

늑간근, 횡격막 주변 근막

#근막 심부 이완#자세 재정렬+1

스웨디시 마사지 손목 및 전완

손목 피로 및 팔 긴장

전완굴근, 전완신근

#경찰법#유날법+1

트리거 포인트 테라피 목 측면

편두통 및 목 옆 통증

흉쇄유돌근(SCM)

#지속 압박(매우 보수적)#스트레칭+1

인디언 헤드 마사지 두피 및 목

스트레스 및 집중력 저하

두피 근막, 승모근 상부

#두피 주무르기#원형 마사지+1

전문가용

슈얼 마사지 전신(등·팔·다리 중심)

스트레스·불면·감각 과부하로 인한 긴장

전신 표층 근막(피부 아래), 광배근, 척추기립근, 둔근, 햄스트링, 전완근

#롱 에플뢰라주(긴 쓸기)#페더 터치(가벼운 터치)+3

슈얼 마사지 - 수면 유도 머리/뒷목/손

불면·잠들기 어려움

측두근, 모상건막(두피), 후두하근(아주 가볍게), 손바닥 내재근

#홀딩(정지 접촉)#두피 미세 원형+3

전문가용

슈얼 마사지 - 감각 과부하 진정 등 상부/어깨/팔

불안·과긴장(감각 과부하) 완화

승모근 중부, 능형근, 광배근 상부, 전완근 표층

#롱 에플뢰라주(긴 쓸기)#웨이브 스트로크+3

슈얼 마사지 - 손목·전완 피로 회복 손목/전완/손

컴퓨터 작업 피로·손목 뻐근함

수근굴근·수근신근, 장장근, 손바닥 근막

#밀킹(Milking)#부드러운 리스팅(Wringing)+3

슈얼 마사지 - 하체 무거움 완화 종아리/발/허벅지 뒤

다리 무거움·순환 정체감

비복근, 가자미근, 햄스트링 표층, 족저근막(가볍게)

#가벼운 림프 방향 쓸기#종아리 펌핑+3

전문가용

슈얼 마사지 - 허리 편안함허리/천골/둔부 상부

장시간 앉은 뒤 허리 뻐근함

척추기립근 하부, 요방형근 주변 표층, 둔근 상부

#롱 에플뢰라주#천골 홀딩+3

전문가용

슈얼 마사지 - 흉곽흉곽 측면/등 상부

얕은 호흡·가슴 답답함(긴장성)

늑간근(표층), 전거근, 광배근 상부

#측면 쓸기#호흡 연동 홀딩+2

슈얼 마사지 - 자기 전 15분 셀프 루틴 손/뒷목/종아리

긴장 풀기·수면 준비

전완근, 후두하근(가볍게), 비복근

#손바닥 온열#뒷목 홀딩+3

본 가이드는 정보 제공 목적이며 의학적 진단을 대신하지 않습니다.

통증이 심하거나 지속될 경우 반드시 전문의와 상담하세요.